Málo se mluví o tom, jak zásadní roli hraje spánek při hubnutí. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonů hladu a snižuje motivaci ke cvičení.
Věděli jste, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají o 30 % vyšší pravděpodobnost obezity? Spánek ovlivňuje dva klíčové hormony – ghrelin (hormon hladu) a leptin (hormon sytosti).
Při nedostatku spánku stoupá hladina ghrelinu a klesá hladina leptinu. Výsledkem je, že máte větší hlad a zároveň se cítíte méně sytí. K tomu se přidává zvýšená hladina kortizolu – stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.
Jak zlepšit spánek: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vypněte obrazovky hodinu před spaním. Udržujte v ložnici teplotu 18–20 °C. Omezte kofein po 14. hodině.
Kvalitní spánek je stejně důležitý jako strava a pohyb. Pokud chcete zhubnout, začněte tím, že se dobře vyspíte.
Tento článek vám pomohl?