Nemusíte hned do posilovny. Těchto pět jednoduchých cviků zvládnete v obýváku a pomohou vám nastartovat metabolismus.
Pro lidi s vyšší hmotností může být návštěva posilovny stresující. Dobrá zpráva – efektivní cvičení můžete začít i doma. Tady je pět cviků, které nevyžadují žádné vybavení.
1. Chůze na místě s vysokými koleny – 2 minuty. 2. Sed-leh na židli – posiluje nohy, 10–15 opakování. 3. Kroužení pažemi – uvolňuje ramena a hrudní páteř, 30 sekund každým směrem. 4. Zvedání pánve v leže na zádech – posiluje hýždě a spodní záda, 10–12 opakování. 5. Protahování celého těla – 5 minut na závěr.
Klíčem je pravidelnost, ne intenzita. Začněte 3× týdně po 15 minutách a postupně přidávejte. Poslouchejte své tělo – pokud vás něco bolí, přestaňte a zkuste lehčí variantu.
Štítky:
Tento článek vám pomohl?